7分钟锻炼健身助手1.3.2手机版

不少朋友想要通过锻炼健身减肥，但是因为工作或生活没有时间去健身房炼铁！那么有没有一款APP帮助大家在家里就是短时间锻炼呢？7分钟健身助手刚好满足大家，根据风靡全球的7分钟锻炼法开发，提供丰富健身训练教程！

7分钟健身助手

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7分钟健身法动作要领　　

开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

平板支撑：俯卧，用脚趾和前臂支撑起身体，肘关节和肩关节与身体保持直角，身体挺直并在同一直线上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。