每日腹部锻炼训练合集5.1.2安卓手机版

健身热潮风靡全世界相信大家都是有目共睹的，新开的健身场馆也是一个接一个！路上发传单的小哥总是会问候一句：游泳健身了解一下！那么该如何科学的健身，该如何建立健身计划表呢？快来下载这款每日训练合集吧！你要的都在这！

每日训练合集

此版本由国外大神自费购买，一共五款：每日腿部训练，每日臀部训练，每日腹部训练，每日手臂训练。

训练计划表

一周两天或一周三天

理想的状况一周三天建议采用1.3.5的频率，保证每次训练有一次休息！

周一：（A）深蹲5\5\8\12；卧推5\5\8\12；划船4*10

周三：（B）硬拉5\5\8\12；肩推5\5\8\12；下拉或引体4*10

周五：（A）深蹲5\5\8\12；卧推5\5\8\12；划船4*10

训练计划讲解

1.动作选择包含了主要的上肢推拉以及下肢髋主导和膝主导的动作，一次训练兼顾全身，并且平衡发展！

2.训练的顺序优先进行难度高，消耗精力较大的下肢训练，

3.强度的安排以大重量低次数开始，一次训练中采取一项或两项动作用大重量低次数训练，越往后走次数会越低，避免给神经系统造成过大负担！

4.如果你只有两天训练时间，你可以AB或BA轮流！